alles over afvallen na de zwangerschap

aLLES OVER AFVALLEN NA DE ZWANGERSCHAP

Sarah is een zwangere moeder van drie kinderen, die nog steeds borstvoeding te geven haar 18 maanden oude.
Na elk van haar zwangerschappen, heeft ze moeite met het verliezen van gewicht hadden.
Met al haar verantwoordelijkheden, gewichtsverlies is geen prioriteit. Toch wil ze dat, zodra deze zwangerschap voorbij is, zal ze in staat zijn om terug te keren naar haar pre-huwelijk gewicht.
De gemiddelde vrouw krijgt meer dan 25 pond tijdens haar zwangerschap. De procedure van de bevalling kan leiden tot een gewichtsverlies van maximaal 14 pond, wat betekent dat nieuwe moeders nog steeds aanzienlijk gewicht te verliezen zodra zij het ziekenhuis verlaten.
Echter, sommige vrouwen gewoon aannemen dat deze “babyvet” nooit weg zal gaan. Toch is het heel goed mogelijk om gewicht te verliezen tijdens de post-partum periode. Een aantal medische experts raden het verlichten van in een programma van het gewichtsverlies na de geboorte van uw baby.
Dit betekent dat u niet zal beginnen dieet tot ongeveer drie maanden na de geboorte. Je moet een vetarm dieet te combineren met matige lichaamsbeweging om gewichtsverlies te bereiken.
Verwacht niet direct resultaat. Het zal u nemen om een ​​goede negen maanden de tijd om terug naar uw gewicht te krijgen voorafgaand aan de zwangerschap. Een go-slow aanpak het beste, omdat je nodig hebt om je lichaam de tijd om te herstellen na de bevalling te geven.
Zeker, zou je in staat zijn om sneller gewicht te verliezen, maar je zou opofferen waardevolle voedingsstoffen als gevolg.
Interessant genoeg, het geven van borstvoeding daadwerkelijk verbetert gewichtsverlies. De American College van Verloskundigen en Gynaecologen heeft geconstateerd dat borstvoeding leidt tot het vrijkomen van hormonen die je baarmoeder in staat stellen om terug te keren naar de normale grootte.
Echter, alleen borstvoeding zal niet leiden tot uw gewicht. Je moet om het te combineren met een verstandig dieet en een matige lichaamsbeweging programma. Houd in gedachten dat je nodig hebt om ten minste 1800 calorieën per dag, terwijl borstvoeding om jezelf en je baby gezond te houden.
Nog steeds, blijf uit de buurt van junk food tijdens deze periode. Je moet vertrouwen op voedsel met een hoge voedingswaarde aan het juiste niveau van calorieën per dag te handhaven.
Er zijn veel goede redenen om te oefenen tijdens de post-partum periode. Naast het helpen om gewicht reductie te versnellen, kan de oefening helpen verlichten postnatale depressie, het verbeteren van uw stemming en geven je meer zelfvertrouwen. Oefening kan ook “duidelijk uw hoofd”, zodat je beter in staat om aan de eisen van het moederschap te voldoen.
Je zou kunnen overwegen deelname aan een “Mama en Me” oefening klasse, zodat uw baby kan oefenen met u mee. Een andere handige tip is om de hulp van een vriend of familielid te werven om op te treden als uw oefening maatje zodat u wat emotionele steun terwijl het uitoefenen zult hebben.
Een extra bonus van de oefening is dat het je energie niveau, dat is heel belangrijk bij het vechten tegen de vermoeidheid die afkomstig is van de zorg voor een pasgeboren een impuls moeten geven.
Uw voeding moet over het algemeen laag-vet, maar niet vet-vrij zijn; vitaminerijke; en vezelrijke. In geen geval mag u gaan op een rage dieet. Een dergelijk dieet kan heel schadelijk zijn voor uw gezondheid en kon eigenlijk vertragen uw herstel van de bevalling. Het is een goed idee om gewichtsverlies doelen te stellen, maar ga niet overboord. Erken dat er een limiet aan de hoeveelheid gewicht je kunt verliezen gedurende een bepaalde periode van tijd.
U kunt een aantal van actrice-moeders sieren de covers van magazines zien kort na de geboorte van hun kinderen. Ze verschijnen slank en elegant, totaal verstoken van babyvet.
In het begeleidende artikel, kunnen ze zelfs praten over het recht na de bevalling te oefenen. Dergelijke voorwerpen stuur nieuwe moeders een gevaarlijke boodschap: dat je alles wat je kunt zo snel dun mogelijk na uw baby is geboren moeten doen.
Een dergelijke filosofie is niet alleen belachelijk, het is ook ongezond. Als gevolg hiervan, moet u “tune out” dergelijke berichten uit de media en op koers te blijven met uw eigen geleidelijk plan van het gewichtsverlies.
De tijd die direct na de geboorte van een kind heel uitdagend kan zijn, het belasten van zowel uw fysieke en emotionele kracht. Hoewel het zeker een goed idee om gezond te eten, moet u zelf zo ver als het gewichtsverlies betreft tempo.
Na verloop van tijd, moet u in staat om het gewicht dat je opgedaan tijdens je zwangerschap te verliezen. In feite zou je merken dat je eigenlijk gezonder na uw baby is geboren bent.